跑步和走路最常用的距离单位是公里和米。1公里等于1000米，半公里就是500米。田径场标准一圈是400米，跑两圈半正好1公里，跑五圈是2公里，记住这个就能快速估算距离。
配速的单位是每公里几分钟。如果400米跑道跑一圈用了2分钟，那么配速就是5分钟每公里，因为2分钟乘2.5等于5分钟。反过来，配速6分钟每公里时，跑一圈400米大约需要2分24秒。
手机运动软件偶尔用米显示距离，比如显示3200米，换算成公里就是3.2公里。看数据时先统一单位，再比较配速和用时，避免把3000米误当成3公里以外的数值。
日常走路也可以估算：成年人快走一步约0.7米，走1000步大约700米。用步数乘步幅，再除以1000就是公里数，误差不小，但用来判断大概距离够用了。
