朋友在国外跑步机上调了6.0，以为是6公里每小时，跑完发现是6英里每小时，约9.66公里每小时，速度差了六成。他按这个配速跑30分钟，实际多跑了近2公里。
换算：1英里等于1.609公里。6英里每小时等于9.66公里每小时，配速约6分13秒每公里。跑步机若标英里，跑5.0约等于8.05公里每小时，配速7分27秒。
常用配速换算：时速10公里等于配速6分钟每公里；时速12公里等于配速5分钟每公里；时速8公里等于配速7分30秒每公里。公式是60除以时速得配速分钟数。
步骤：1）确认跑步机单位是公里还是英里；2）用1.609换算；3）按目标配速反推时速；4）手表和跑步机对一下，误差常见0.2至0.5公里每小时。
对比：跑5公里，配速6分钟需30分钟，配速7分钟需35分钟，差5分钟。跑马拉松42.195公里，配速差10秒每公里，总时间差约7分钟。
常见错误：把英里当公里；跑步机坡度0当户外平路，户外有风和地面阻力；手表GPS在跑步机上不准，看跑步机数据更稳。
训练时记配速比记时速直观。想跑进50分钟5公里，配速需10分钟每公里以内，换算成时速是6公里以上，心里有数才好定计划。
