国内民间常说里，1公里等于2里。跑步5公里就是10里，骑行20公里就是40里。和长辈聊运动量时用里，和自己训练记录用公里，换算一下就能对上话。
配速换算更实用。跑步配速6分钟每公里，相当于12分钟每里。若按里记录，看到每里10分钟的 data，换算成每公里5分钟，才知道实际速度处于什么水平。
骑行码表可能显示英里，1英里约1.609公里。骑行20英里约32公里，若误当20公里，会低估训练强度。长途骑行规划补给点时，先把英里换成公里，再按公里安排。
步行计步也涉及距离。成人一步约0.7米，1万步约7公里，也就是14里。用这个换算，把每日步数目标转成公里数，和运动手环的记录对照，判断运动量更直观。
公里与里换算的口诀是一公里两里。跑步、骑行、步行三个场景都用得上，再记住1英里约1.6公里，国内国外两种距离体系就能自由切换。
