今年四月在南京玄武湖跑步，朋友说他“时速10”，我以为是10分钟每公里，陪跑时按6分半配速起步，两公里就被甩开。后来才知道他说的是10公里每小时，折合6分钟每公里，差了一倍多。
速度与配速是倒数关系。时速10公里=60÷10=6分钟每公里；时速12公里=5分钟每公里；时速8公里=7分30秒每公里。换算时用60除以时速，得数就是配速的分钟数。
跑圈常说的“5分配”指5分钟每公里，对应时速12公里；“6分配”对应时速10公里。半程马拉松1小时45分完赛，平均配速约4分59秒，时速约12.05公里。全程马拉松3小时30分，配速4分59秒，时速同样约12公里。
GPS手表也有误差。城市高楼间跑10公里，轨迹可能多算300到500米，配速虚高10到20秒。绕操场跑，内道400米、外道453米，跑外道八圈按内道算，里程少算400多米。
实用做法：第一步确定目标配速，用60除以配速分钟数得时速；第二步在标准400米跑道上校准，每圈看表核对；第三步长距离训练固定路线，减少GPS漂移。
那次之后我把手表界面从配速切到时速又切回来，确认单位。现在按6分配跑10公里，用时60分钟，误差控制在1分钟内。单位看错一次，训练计划全歪，比跑慢更亏。
