今年6月开始减脂，体重从78公斤降到72.5公斤，用时10周。健身房体测仪显示体重单位可切公斤和磅，78公斤约172磅（1公斤≈2.2046磅），72.5公斤约159.8磅。教练说看公斤就行，磅数容易让人误以为掉得多。
饮水按体重算。常见建议每公斤体重30到35毫升，78公斤约2340到2730毫升，取2500毫升。我买了个750毫升水壶，每天喝3壶半。夏天训练日加到3000毫升，分8到10次喝，每次250到300毫升，别一次灌500毫升。
食物重量换算要熟练。鸡胸肉100克约165千卡、蛋白质31克；一磅鸡胸肉约454克，约749千卡。超市标“每磅4.99元”换算成每公斤约11元，比标“每公斤10.8元”的贵一点，别被小数点骗了。
对比两种记录法：按克记，每餐称重，误差小但麻烦；按手掌估，一掌蛋白质约100克肉，一拳碳水约150克米饭。我前两周按克记，后来按手掌估，体重下降速度从每周0.8公斤降到0.5公斤，仍在合理范围。
常见错误三个：一是把磅当公斤，以为掉了10磅就是10公斤，其实4.5公斤；二是饮水按“8杯”算，杯子大小不一，200毫升和400毫升差一倍；三是只看体重不看围度，腰围从88厘米降到82厘米比体重更说明问题。
容积换算帮备餐。备餐盒每个800毫升，装150克米饭、120克鸡胸、200克蔬菜，合计约470克，留330毫升空间，微波加热不溢。一周备5盒，米饭750克、鸡胸600克、蔬菜1000克，按每公斤价格算成本约45元，比外卖省一半。
