三月十日早上六点，杭州西湖边跑道，跑者小刘手表显示配速每公里五分三十秒，他想知道换算成时速是多少。算法是六十分钟除以五点五分钟，约每小时十点九公里。同一条路骑共享单车时速十五公里，折合配速每公里四分钟，比跑步快不少。
时间换算基础：一小时六十分钟三千六百秒，一天二十四小时一千四百四十分钟。配速与速度互为倒数：配速每公里五分钟等于时速十二公里；配速每公里六分钟等于时速十公里；配速每公里四分钟等于时速十五公里。记住六十分钟除以配速分钟数即可。
常见错误列举：一，把「配速五分」当每英里五分钟，一英里约一点六零九公里，实际每公里约三分零七秒；二，跑步机显示时速十公里，误以为配速每公里十分钟；三，把「节」当公里每小时，一节约一点八五二公里每小时。
案例：去年北马一位跑者目标四小时完赛，全程四十二点一九五公里，需平均配速每公里五分四十一秒，约时速十点五公里。他前半程按每公里五分十秒跑，后半程掉到六分二十秒，最终四小时十二分。配速均匀比前快后慢省力。
价格与场景：城市马拉松报名费一百到二百元，跑鞋四百到一千元，运动手表八百到三千元。手表能直接显示配速和时速，但理解换算才能读懂训练计划里的「tempo 每公里五分」。
骑行与步行也用得上。步行时速四到五公里，配速每公里十二到十五分钟；快走时速六公里，配速每公里十分钟；休闲骑行时速十五到二十公里，配速每公里三到四分钟。跨运动比较先统一单位。
三步换算：第一步，配速分钟数加秒数除以六十，得小数分钟；第二步，六十除以该数得时速公里；第三步，时速反过来除六十得每公里分钟数。跑前算一次，心里有数。
