卡路里与千焦：食品标签热量换算对照

国内食品标签多标千焦，健身软件常用千卡。1千卡约等于4.184千焦，粗略记：千焦除以4.2得千卡。

比如标签标每100克840千焦，换算约200千卡。看零食热量时先换算成千卡，再对照每日摄入目标，判断更直观。

注意大小卡的区别，日常说的卡路里通常指千卡，也就是大卡。标签上的千焦不要误当成千卡，否则会高估或低估摄入。

控制体重时，记录单位要统一。用千卡记账更符合习惯，遇到千焦标签先换算再记，长期数据才有可比性。