食品标签常同时标千焦和千卡。1千卡约等于4.184千焦，反向1千焦约0.239千卡。国内标签多用千焦，健身人群习惯看千卡，换算很实用。
某零食标每100克2000千焦，除以4.184约478千卡。吃50克约239千卡，相当于一碗米饭的热量，控制摄入时心里有数。
运动消耗也常用千卡。跑步半小时约消耗300千卡，约1255千焦。看运动手表数据时，两种单位对照，避免高估消耗。
减脂期设定每日摄入1800千卡，约7531千焦。看标签先换算成千卡，再累加三餐，比只看千焦更符合习惯。
注意大卡和千卡是一回事，卡路里有时泛指千卡。标签写kcal才是千卡，写kJ是千焦，换算前先看清单位符号。
