健身房里跑步机有的显示公里每小时，有的显示英里每小时。8公里每小时约合4.97英里每小时，接近5mph;6mph约9.66公里每小时。看海外训练计划写“跑30分钟8mph”，实际是12.87公里每小时，属于较快配速。
配速换算更常用。每公里5分钟约合每英里8分03秒;每英里10分钟约合每公里6分13秒。跑马拉松的人常把目标成绩拆成配速，40公里按每公里5分30秒算需3小时40分，换算英里配速约8分51秒。
心率区间算法有误差。常用最大心率220减年龄，30岁约190次每分钟。减脂区间取60%到70%，即114到133次每分钟。这个公式个体误差可达10到15次，更准的是实测静息心率和储备心率法。
体重与消耗也讲单位。体重70公斤的人慢跑30分钟约消耗280到320千卡，体重每增加5公斤，同等配速消耗增加约7%。跑步机坡度每升1%，能耗增加约3%到5%。
常见错误：把英里配速当公里配速，训练强度直接翻倍;忽略跑带长度，步幅大的人选140厘米以上跑带;只看卡路里数字不看心率。训练计划里的距离单位先统一，再谈执行。
