健身房教练发来计划：“每周增重0.5-1磅。”我回家上秤只有公斤刻度，不知道0.5磅是多少。1磅约0.4536公斤，0.5磅约0.227公斤即半斤不到。增肌期每周涨0.2-0.45公斤合理，一个月约1-1.8公斤，涨太快多是脂肪。
磅与公斤换算记“减半再减一成”：100磅约45公斤，150磅约68公斤，200磅约91公斤。精确算用磅数×0.4536。反过来公斤×2.2046得磅。70公斤约154磅，80公斤约176磅。买进口蛋白粉标“5lb”，约2.27公斤，价格300-450元，折合每公斤130-200元，比国产贵但未必更好。
哑铃片也混单位。健身房有的片标“45lb”，约20.4公斤，看着比20公斤片小一圈，密度不同。杠铃杆男子标准20公斤即44磅，女子15公斤即33磅。训练记录统一用公斤，换健身房不抓瞎。上次有人把“每边45磅”记成45公斤，实际总重翻倍，差点受伤。
体重波动别被单位放大。晚上比早上重1-2公斤正常，喝水500ml就涨0.5公斤。固定早上空腹排便后称，穿同样衣服。用磅秤每周差2磅（约0.9公斤）可能是水分，连续三周趋势才作数。体脂秤的“磅”和“公斤”切换键常藏在底部，长按3秒。
婴儿体重更精细。出生体重3000克即3公斤即6.6磅，满月涨600-1000克正常。美国儿科用磅和盎司，1磅16盎司，7磅8盎司约3.4公斤。海淘婴儿秤注意单位，别把“lb:oz”当公斤。
换算工具：手机计算器输“磅数×0.4536”，或记常用对照表贴冰箱：100lb=45.4kg，120lb=54.4kg，140lb=63.5kg，160lb=72.6kg，180lb=81.6kg，200lb=90.7kg。增肌减脂看趋势，别被小数点吓到。
