时间换算是速度计算的基础：1小时等于60分钟，1分钟等于60秒。配速常用“分钟每公里”，速度常用“公里每小时”。两者互为倒数关系，不能直接相加比较。
若跑5公里用30分钟，配速是6分钟每公里，速度约10公里每小时。骑行20公里每小时，相当于每公里3分钟。把总时间换成分钟再除距离，最不容易算错。
英里配速换算：1英里约1.609公里。每英里8分钟约等于每公里4分58秒。跑步机若显示英里每小时，乘1.609得公里每小时，设速时先换算再训练。
做行程预算时，导航给的是理想时间。城市道路加20%到30%，山路和雨天再放宽。单位统一、留余量，比盯着一个平均速度更可靠。
