2024年4月，上海一位上班族跑5公里，手表显示配速6分00秒，用时30分钟。配速6分指每公里6分钟，5公里就是30分钟。若配速5分，5公里25分钟。配速和时速是倒数关系：6分配速等于时速10公里。
换算：配速（分钟/公里）=总时间÷公里数。30分钟÷5公里=6分钟/公里。时速（公里/小时）=60÷配速。60÷6=10公里/小时。跑步机常显示时速，路跑表显示配速，别对不上。
步骤一，跑前按表；步骤二，记总时间；步骤三，除以距离；步骤四，换算成“几分几秒”。比如32分30秒跑5公里，32.5÷5=6.5，即6分30秒。
案例：2023年9月，北京一位跑者跑步机设10公里/小时，以为等于6分配速，实际跑5公里用30分钟，没错；但设12公里/小时，5公里25分钟，配速5分。
常见错误：把“6分”当“6分钟每英里”，1英里约1.609公里，6分每英里约3分44秒每公里；手表设错单位；间歇跑看平均配速，忽略起步慢。
对比：5公里30分钟，消耗约300至350千卡；25分钟约350至400千卡。距离固定，时间越短强度越高。记住“总时间除以公里数”，配速就不会算错。
