健身房跑步机默认单位是英里每小时，我把速度调到6，以为是6公里每小时，跑了10分钟看距离显示1英里，才发现6是6 mph，约9.66公里每小时。配速和时速单位错一个，训练强度全乱。
换算关系：1英里≈1.609公里。6 mph≈9.66 km/h，配速约每公里6分13秒；8 mph≈12.87 km/h，配速约4分39秒；10 km/h≈6.21 mph，配速6分钟每公里。跑步机上的"配速"和"时速"是倒数关系，不是一回事。
常见错误：把mph当km/h，速度高60%；把配速6分钟每公里当成时速6公里；椭圆机和动感单车显示的是转速或瓦特，不是配速；户外跑表设成英里，跑5公里看成5英里，多跑3公里。
不同目标的强度对照：减脂慢跑，配速6分30秒到7分每公里，时速约8.6到9.2公里；提高心肺，配速5分30秒到6分，时速10到10.9公里；间歇跑，快跑配速4分30秒，时速13.3公里，慢跑配速7分，时速8.6公里，快慢交替6到8组。
案例对比：同样跑30分钟，6 mph跑约4.83公里，消耗约350到400千卡（按60公斤体重估）；8 km/h跑4公里，消耗约300到340千卡。速度差1.66公里每小时，距离和消耗差15%到20%。训练计划写的是配速还是时速，先统一单位再上机。
跑步机校准也有偏差。家用跑步机标称10 km/h，实际跑带速度可能是9.5或10.4公里每小时，用手机GPS户外跑1公里对比跑带显示，差5%以内算正常。差太多，按实际感受调。
实操步骤：1）看跑步机单位是mph还是km/h，设置里可切换；2）训练计划统一用配速（分钟每公里）或时速（公里每小时），只选一种；3）跑表同步设置；4）每两周用1公里对比跑带和GPS；5）记录时写明单位。单位统一，训练数据才有比较意义。
