7月在健身房做体测，机器打印体脂率18.2%，家里体重秤显示21.5%，差3.3个百分点。同一天同一人，差这么多，主要是测量原理不同：健身房用生物电阻抗多频率，家用秤多用单频率脚踩式，受水分和进食影响大。
体脂率是脂肪重量占总体重比例。体重70公斤、体脂18%意味着脂肪约12.6公斤，去脂体重57.4公斤。体脂21.5%则脂肪15.05公斤，差2.45公斤。数字差3个点，听着不多，换算成脂肪差两公斤多。
测量条件影响结果。早晨空腹、排尿后、未运动时测最稳；饭后两小时测，体脂率可能高1到2个点；运动后脱水，可能低1到2个点；脚底干燥或湿润也影响导电。两次测量间隔至少12小时，条件尽量一致。
价格区间参考：家用体脂秤80到300元，精度标0.1%，实际误差3到5个点；健身房体测免费或50到100元一次；DEXA扫描医院或机构300到600元一次，误差约1到2个点。日常追踪看趋势，不必纠结单次绝对值。
常见错误：不同机器数字直接比；刚喝完水测；运动后马上测；只看体脂率不看肌肉量；一个月测五次，每次条件不同。
步骤：1）固定早晨空腹测；2）用同一台机器；3）记录体重、体脂、肌肉量三项；4）每周一次，看四周趋势；5）每三个月做一次DEXA或健身房体测校准。
八周后同一台家用秤从21.5%降到20.1%，体重减1.8公斤，肌肉量基本没掉。健身房那台再测18.9%，趋势一致，绝对值仍差1.2个点。体脂数字是工具，不是判决书，看变化比看单次有用。
