去年备赛半马，教练计划写"easy run 6:00-6:30/km"，朋友从美国发来计划写"9:40-10:30/mile"。我一开始以为10分钟一英里很慢，换算后发现1英里=1.609公里，10分钟/英里约6分13秒/公里，正好落在区间内。差点因为没换算而加量，膝盖就废了。
长度换算：1公里=0.6214英里；1英里=1.609公里；5公里=3.107英里；10公里=6.214英里；半马21.0975公里=13.109英里；全马42.195公里=26.219英里。配速换算：分钟/公里×1.609=分钟/英里；分钟/英里÷1.609=分钟/公里。6:00/km=9:39/mile，5:00/km=8:03/mile。
常见错误：①把"10分钟/英里"当"10分钟/公里"，实际慢了60%；②跑跑步机设"6.0"以为是6分速，跑步机6.0是时速6公里即10分/公里；③英里和公里混看周跑量，40英里当40公里，少跑24公里；④手表设错单位，配速显示8:00以为是8分/公里，其实是8分/英里即4分58秒/公里；⑤比赛补给按英里设站，错过水站。
对比训练：同样40分钟，6:00/km跑6.67公里，9:40/mile跑6.67公里，距离一样；但若把9:40/mile当9:40/km跑，40分钟只跑4.14公里，周跑量少30%。我第一周就犯过这错，以为跑了50公里，实际只有38公里，强度不够还怪计划没用。
换算步骤：①手表设置里确认单位是"公里"还是"英里"；②看到英里配速乘以1.6快速估算；③周跑量统一换算成公里再比较；④比赛日看赛道标识单位，英里赛道每英里一个水站约1.6公里；⑤训练计划照搬国外方案时，先把所有配速换算成公里制。
体重与消耗也联动：同样跑5公里，70公斤的人约消耗350千卡，60公斤约300千卡。若把5公里误当3.1公里，热量估算少40%。配速、距离、体重三个数单位统一，训练记录才有意义。
