2024年3月，深圳南山区一位刚开始跑步的人看健身App显示配速6分00秒，朋友问“你时速多少”，他答“6公里每小时”，朋友笑说“5公里30分钟，时速是10公里”。配速和时速是倒数关系，不是同一个数。
配速6分钟每公里，跑5公里用30分钟，30分钟是0.5小时，5除以0.5等于10公里每小时。换算式：时速等于60除以配速分钟数。配速6分，60除以6等于10；配速5分，60除以5等于12；配速7分30秒，先把30秒换0.5分，7.5分，60除以7.5等于8。
常见错误是把配速当速度。有人配速6分，自称时速6公里，按这个速度跑5公里要50分钟，实际30分钟就跑完了。跑步机上调速度，显示10公里每小时，对应配速6分，不是10分。
距离单位也常混。5公里等于5000米，操场标准一圈400米，5公里是12.5圈。有人跑12圈以为5公里，实际4.8公里，差200米，配速算出来偏快。手表设“每公里提醒”，比数圈准。
步幅和步频也能换算。配速6分，步频180步每分钟，每公里1000米除以180得5.56步每米，步幅约1.1米。步频160、步幅1.2米，配速也是6分附近，但步频低步幅大，膝盖压力高。2023年一位跑者按180步频练了三个月，同样配速心率降了8次。
比赛计时看枪声成绩和净成绩。5公里大众跑者30分钟到35分钟完赛，配速6分到7分。想跑进25分钟，配速要压到5分，时速12公里，训练时按400米跑道每圈2分钟跑，12.5圈正好25分钟。
