跑友群里有人说「我10公里跑1小时」，另一人回「那不就是时速10公里」。前者是配速6分00秒每公里，后者是时速10公里，两者互为倒数关系，但换算时常有人绕晕。
换算公式：配速（分钟每公里）=60÷时速（公里每小时）。时速10公里对应配速6分00秒；时速12公里对应5分00秒；时速8公里对应7分30秒。反过来，配速5分30秒约合时速10.9公里。
常见错误。错误一，把配速6分当成时速6公里，实际是时速10公里；错误二，跑步机显示时速9.5公里，误以为配速9分30秒；错误三，英里配速和公里配速混用，1英里=1.609公里，8分每英里约合4分58秒每公里。
对比案例：10公里目标50分钟，需配速5分00秒，即时速12公里；若目标60分钟，配速6分00秒，时速10公里。差10分钟，时速差2公里，训练强度差一档。
步骤：第一，确定距离单位是公里还是英里；第二，用时换算成分钟小数，1小时5分=65分钟；第三，配速=总分钟÷公里数；第四，时速=60÷配速；第五，跑步机训练时把目标配速换算成时速设定。
长度单位顺带说：标准跑道一圈400米，10圈4公里；小区步道一圈常见600到800米，跑5圈约3到4公里。用步数估距离，成年人一步约0.7到0.8米，1万步约7到8公里。
价格参考：入门跑表300到800元，能显示配速和心率；手机跑步软件免费，但GPS在楼宇间误差可达5%，400米一圈能差出20米。
