健身房跑步机显示时速8.0，旁边人问这算几分钟一公里。时速8公里，跑1公里用60除以8等于7.5分钟，即7分30秒；跑5公里用37.5分钟。如果目标配速6分钟每公里，时速应是10公里。配速和时速互为倒数再乘60，换算错一位，训练计划就偏了。
单位别混：跑步机时速单位是公里每小时，配速是分钟每公里。国内跑步软件常用配速，进口设备常显示英里每小时。1英里约1.609公里，时速6英里约9.66公里，配速约6分13秒每公里。看到mph要先乘1.609。
距离单位换算：1公里等于1000米，1英里等于1609米，1米每秒等于3.6公里每小时。跑步机显示5.0米每秒少见，但风速、传送带速度有时用米每秒，乘3.6就是时速18公里，属于快跑。
价格和场景：健身房月卡200至500元，家用跑步机2000至6000元。跑步机上8公里每小时走30分钟约4公里，消耗约200至260千卡；10公里每小时跑30分钟约5公里，消耗300至380千卡。数字因体重而异，60千克的人取低值。
常见错误：1）把配速7当成时速7，实际时速约8.57公里；2）英里当公里，以为跑了10公里其实6.2公里；3）坡度增加后仍按平地配速算；4）跑步机校准偏差2%至5%，显示5公里实际4.8至5.1公里。
步骤：1）确认设备单位是km/h还是mph；2）配速换时速用60除以配速；3）时速换配速用60除以时速；4）定目标距离算时间，距离除以时速乘60；5）每两周测一次实际配速；6）户外和跑步机交叉验证。
计量常识不复杂：时速8就是7分30秒一公里，跑5公里37分半。看懂单位，训练计划才不会被一个mph带偏。
