2024年3月，北京奥森公园，一位跑者说配速“6分配”，朋友问时速多少。6分钟/公里=10公里/小时。换算公式：时速=60÷配速（分钟/公里）。5分配=12公里/小时，7分配≈8.57公里/小时。配速越小越快，时速越大越快，方向相反。
英制配速也常见。跑步机显示“每英里10分钟”，1英里=1.609公里，10分钟/英里≈6分13秒/公里，时速约9.66公里。美国训练计划常写“9:00/mile”，约5分36秒/公里。看计划先看单位是公里还是英里。
距离单位：5公里=3.11英里，10公里=6.21英里，半马21.0975公里=13.1英里，全马42.195公里=26.2英里。马拉松“破4”指4小时内完成42.195公里，平均配速5分41秒/公里，时速约10.55公里。
步骤可操作：1）跑步App设公里提醒，每公里报配速；2）跑步机切换公里/英里前先记下当前值；3）比赛目标配速按公里算，别按英里算错；4）心率区间用最大心率百分比，不用配速硬套。常见错误是把“10公里/小时”当“10分配”，刚好反了。
速度与能耗：体重60公斤的人，跑1公里约消耗60千卡，跑10公里约600千卡。配速快慢对每公里能耗影响不大，主要看体重和距离。跑5分配和7分配，10公里热量差约10%-15%，别为多烧热量硬冲速度。
温度也影响配速。30°C时配速通常比15°C慢10-20秒/公里。2023年夏天一位跑者按冬天配速训练，5公里后心率飙到180，改慢30秒后稳定。换算只是数字，体感优先。
