“一天8杯水”流传很广，但杯子有大有小。一次性纸杯约200毫升，8杯1600毫升；办公马克杯300毫升，8杯2400毫升；运动水壶500毫升，8杯4000毫升。没说杯容量，这句话等于没说。
中国居民膳食指南建议成年男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升，这是饮水量，不含食物中的水。换算成常见容器：1500毫升等于3瓶500毫升矿泉水，或5杯300毫升马克杯，或7.5杯200毫升纸杯。
喝水要分散。一次性灌500毫升，肾脏半小时内排出大半；分成8到10次，每次150到200毫升，吸收更稳。步骤：起床后200毫升，上午10点200毫升，午餐前150毫升，下午3点200毫升，晚餐前150毫升，睡前一小时100到150毫升，其余按口渴补。
常见错误：把饮料当水，一瓶500毫升可乐含糖约53克，远超每日25克添加糖建议；运动后猛灌冰水，胃痉挛风险；等口渴才喝，口渴时身体已缺1%到2%的水分。尿液颜色淡黄说明补水合适，深黄要加量。
特殊场景加量：夏天户外35摄氏度，每小时出汗0.5到1升，需每小时补200到300毫升，可含少量盐分；发烧每升高1摄氏度，水分需求增加10%左右；哺乳期女性每日额外增加500到800毫升。
容器换算小表：1升=1000毫升=1000立方厘米；1美制液体盎司约29.57毫升，16盎司杯约473毫升；1品脱约473毫升，1夸脱约946毫升。海淘水杯标20盎司，约591毫升，一天喝3杯就接近1700毫升。
别迷信“越多越好”。短时间喝3到4升水可能稀释血钠，出现头晕乏力。肾功能不全、心衰患者要遵医嘱限水。普通成人按体重估算：每公斤30到35毫升，60公斤约1800到2100毫升，再按活动量和天气增减。
