今年2月，一位朋友在健身房跑步机上看屏幕显示“30分钟消耗400千卡”，很高兴。同一台机器换个体重的人跑，数字可能差80到100千卡。机器多半按默认体重估算，卡路里不是实测值。
常见单位先分清：千卡（kcal）就是俗称的“大卡”，1千卡=1000卡；食品标签上的“能量”常用千焦（kJ），1千卡约4.184千焦。一瓶标注每100毫升180千焦的饮料，500毫升是900千焦，约215千卡。
跑步消耗粗略估算：体重（公斤）×距离（公里）×1.0，得到约千卡。70公斤跑5公里约350千卡；走路系数约0.5，同样5公里约175千卡。坡度每增加1%，消耗增加约3%到5%，但扶扶手会抵消一部分。
配速换算常让人卡住。配速6分钟每公里，跑5公里是30分钟，速度就是10公里每小时。配速和时速互为倒数再乘60：60÷6=10。跑步机显示“速度10”指10公里每小时，不是10分钟每公里。
常见错误：1)把机器卡路里当准确值；2)只看时间不看距离和坡度；3)手扶把手身体后仰，实际做功减少；4)忽略热身和冷身。30分钟里有效跑20分钟，和全程跑30分钟差别不小。
价格参考：家用跑步机2000到6000元，健身房月卡200到600元。买之前想清楚：机器上的卡路里数字只是参考，记录距离、时间、平均心率三项更有意义。
实用做法：同一体重、同一速度、同一坡度下记录3次，取平均，作为自己的基准。换机器或换体重后重新标定，别拿别人的数字比较。
