今年4月，北京奥森公园一位跑者习惯看配速“6分30秒每公里”，朋友发来“10分钟每英里”，他换算后约6分13秒每公里，发现对方速度略快。1英里约1.609公里，每英里时间÷1.609得每公里时间。
换算步骤：1）把每英里时间换成秒；2）除以1.609；3）换回分秒。10分钟=600秒，600÷1.609≈373秒，即6分13秒每公里。反过来，6分30秒每公里×1.609≈10分27秒每英里。
常见错误：1）把英里当公里，配速差60%；2）把时速当配速；3）跑步机显示“mph”没换。5公里约3.107英里，10公里约6.214英里。跑表设错单位，训练计划会整体偏快或偏慢。
对比：5公里跑25分钟，配速5分每公里，约8分03秒每英里，时速12公里，约7.46迈。同一次跑步，四个数字对应同一强度，单位不同而已。
案例：上海一位跑者按“8 mph”在跑步机跑30分钟，以为跑了8公里，实际8英里约12.87公里，多跑近5公里，第二天膝盖不适。跑步机单位看清mph还是km/h。
价格与地点：奥森公园跑道每圈约5公里，跑两圈10公里；操场400米一圈，5公里需12.5圈。跑鞋按欧码选，厘米数换算：脚长25厘米约欧码40，别把美码当欧码。
计量常识：1公里=1000米，1英里=1609.344米，1英尺=0.3048米。配速单位写清“每公里”还是“每英里”，训练表才不会练错强度。
