清晨6点半，公园跑道，跑友说“配速6分”，新手问：时速多少？配速6分/公里=10公里/小时，因为60÷6=10。配速5分=12公里/小时，配速7分=8.57公里/小时。配速是时间/距离，时速是距离/时间，互为倒数。
换算表：配速4分=15公里/小时；5分=12；5分30秒=10.91；6分=10；6分30秒=9.23；7分=8.57；8分=7.5。跑步机显示“10公里/小时”就是6分配速，不是10分钟一公里。
常见错误：把配速当速度，6分/公里不是6公里/小时；跑步机调“6”以为是6分配速，其实是6公里/小时=10分配速；把英里配速当公里，1英里=1.609公里，10分/英里≈6分13秒/公里。
步骤：①记距离5公里；②记时间30分钟；③配速=30÷5=6分/公里；④时速=60÷6=10公里/小时；⑤若跑400米跑道12.5圈，每圈2分24秒。
价格与场景：城市马拉松报名费100—200元，5公里欢乐跑50—100元；跑鞋500—1200元，跑500—800公里更换；运动手表800—3000元，配速误差±3%—5%。
案例：小李跑步机设10公里/小时，跑30分钟=5公里，配速6分；设12公里/小时，30分钟=6公里，配速5分。若他户外5公里用时28分钟，配速5分36秒，时速10.71公里。
长度单位也别混：跑道一圈400米=0.4公里；5公里=5000米=12.5圈；10公里=10000米=25圈。操场内道外道差约0.03公里/圈，10圈差0.3公里，配速差几秒。
记住：配速换时速用60除，时速换配速也用60除。6分配速=10公里/小时，跑30分钟正好5公里。
